Ce 29 septembre est observée la journée mondiale du cœur. Une date importante qui vise à sensibiliser le public sur les maladies cardiovasculaires et à promouvoir la santé cardiaque.
Plus de 20,5 millions de décès par an sont liés aux problèmes cardio-vasculaires. Il est donc crucial de sensibiliser le public aux facteurs de risque individuels et aux moyens de prévention. Cette année, la journée invite les citoyens à utiliser son cœur pour agir.
Les maladies cardiovasculaires représentent l’une des principales causes de décès dans le monde. Pourtant, de nombreuses mesures préventives peuvent contribuer à maintenir un cœur en bonne santé.
Voici quelques conseils essentiels pour entretenir votre cœur et réduire les risques de maladies cardiaques.
Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, et protéines maigres est essentielle. Limitez les aliments riches en graisses saturées, en sucre ajouté et en sodium. Privilégiez les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les noix, qui aident à réduire l’inflammation. Éloignez-vous des fast-food.
Faites de l’exercice régulièrement
L’activité physique est cruciale pour la santé cardiaque. Misez sur au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. L’exercice aide à contrôler le poids, abaisse la pression artérielle et améliore la circulation sanguine. Et surtout surveillez votre poids.
Évitez le tabac et limitez l’alcool
Le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque pour les maladies cardiaques. Si vous fumez, cherchez de l’aide pour arrêter. Limitez également la consommation d’alcool, car une consommation excessive peut entraîner une pression artérielle élevée et d’autres problèmes cardiaques. Surtourt, restez loin de la chicha.
Gérez le stress
Nous faisons face à la pression quotidienne et au stress dans nos activités. Le stress surtout chronique peut affecter la santé cardiaque. Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration.
N’hésitez pas également à faire des contrôles médicaux réguliers. Ils vous permettront de surveiller la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie.
En adoptant ces pratiques dans votre quotidien, vous pouvez considérablement réduire le risque de maladies cardiaques.
